Es ist wieder soweit, der Herbst kommt, es wird kühler, nasser und die Viren greifen durch: auch in meinem Umfeld geht es wieder mit Erkältungen los. Yoga kann helfen, das Immunsystem zu stärken. So kann eine mögliche Erkältung noch abgewendet werden oder verläuft milder. Die bekannten Hausmittel wie ausreichend Schlaf, viel, viel trinken, gesundes Essen und die Schleimhäute feucht halten (Meersalzspray) tragen schon mal das ihre dazu bei. Ebenso regelmäßiges Üben von Asanas.
Was viele nicht wissen: Pranayama (Atemübungen) haben ebenfalls eine verstärkende Wirkung auf das Immunsystem. Hier ist insbesondere die Wechselatmung, Anuloma Viloma, zu empfehlen.
Im Schneidersitz grade hinsetzen, Gesäß leicht erhöht auf ein Kissen, damit der untere Rücken grade sein kann. Die linke Hand im Chin-Mudra auf dem Knie ablegen (Daumen und Zeigefinger berühren sich, Handfläche zeigt nach oben). Die rechte Hand kommt ins Vishnu-Mudra. Dafür den Zeige- und Mittelfinger auf die Handfläche umklappen und mit dem Daumen das rechte Nasenloch verschließen, mit dem zusammengelegten Ringfinger und kleinem Finger das linke Nasenloch (wie eine Klammer). Ring- und kleinen Finger leicht lösen, wir atmen links ein auf 4 Zeiten, halten den Atem auf 16 Zeiten (beide Nasenlöcher mit den Fingern verschließen), und atmen rechts auf 8 Zeiten aus (Daumen leicht lösen). Rechts auf 4 Zeiten einatmen, wieder beide Nasenlöcher verschließen und 16 Zeiten halten, auf links 8 Zeiten ausatmen. Schon ist eine Runde geschafft. Beim Atmen bitte die Lungen dreiviertel bis ganz füllen, immer bis in den Bauch atmen. Das ganze für 6-10 Runden. Körper und Geist werden ausgeglichen, der Atem vertieft, das Immunsystem gepusht.