Sivananda Yoga

„Ein traditioneller Weg zu gesunder Lebensführung“- so beginnt die Einleitung in meinem Lieblingsbuch „Besser leben mit Yoga“ vom Sivananda Yoga Vedanta Zentrum. Sivananda Yoga ist im Allgemeinen für Jeden geeignet. Bei Einschränkungen können die Übungen gegebenfalls individuell angepasst werden.

Aufbau einer Sivananda Yoga Open Class (1,5 Stunden):

  1. Atemübungen (Pranayama): bewusst atmen, Lungen stärken, Atemwege reinigen, ausgleichen, Energie tanken.
  2. Sonnengruß (Surya Namaskar): aufwärmen, Muskeln stärken und vorstretchen.
  3. Yogahaltungen (Asanas): Kraft aufbauen, Muskel stretchen, Ausdauer entwickeln, den Körper ins Lot bringen.
  4. Tiefenentspannung (Savasana): entspannen, loslassen, abschalten.

Der Sivananda Yoga besteht aus 12 Basisübungen mit wiederum unzähligen klassischen Variationen. Alle Körperteile werden effektiv gekräftigt und gestretcht, die Energiezentren des Körpers aufgeladen und der Geist ausgeglichen. Der innere Fokus und meditatives Halten der Stellungen machen die Übungen so effektiv.

Personal Training
einer Sivananda Yoga Class (60/90 min) in Hamburg mit Carolin Adler: 60/85 Euro – Termine auf Anfrage

Videos
Impressionen des Aufbaus einer Sivananda Class mit den Asanas:

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„A traditional way to a healthier life“:  Sivananda Yoga is suitable for nearly everyone. If there a individual needs the asanas can be adapted to your needs.

Structure of a Sivananda Yoga Open Class (1.5 hours):

  1. Breathing Exercises (Pranayama): breath conciously, strenghen your lungs, clean your respiratory system, balance the mind, get more energy.
  2. Sun Salutations (Surya Namaskar): warm up, strengthen muscles and stretch the body.
  3. Yoga poses (Asanas): biuld up strength, stretch the muscles and fascies, develop perseverance, balance the body, release tension.
  4. Deep Relaxation (Savasana): relax, let go, recover.

Sivananda Yoga consists of 12 basic asanas with an uncountable variety of variations. All body parts are effectively strengthend and stretched, the energy centres in the body are refilled and the mind is balanced. The inner focus and mediative holding of the postures are are very effictive.